Masculinity

Description

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 

மாதுளை: இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். இதை பச்சையாகவோ அல்லது சாறாகவோ குடிக்கலாம்.

பூசணி விதைகள்: இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

சிப்பிகள்: இதில் உள்ள துத்தநாகம் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பால்: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், பாதாம் பால் அல்லது தேங்காய் பால் போன்ற மாற்றுப் பால் வகைகள் நல்லது.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 

ஷெல் மீன்.  சில பாலுணர்வூட்டும் மருந்துகள் நினைவிலிருந்து மறைந்துவிட்டன, ஆனால் சிப்பிகள் இன்னும் பலரின் மனதை பாலியல் பற்றிய யோசனைக்குத் திறக்கின்றன. காரணம்: துத்தநாகம். 

உந்துவிசை நன்மைகள்:  துத்தநாகம் என்பது செல்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஆண் ஹார்மோன்களை (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகம் நிறைந்த மற்ற ஷெல்ஃபிஷ்களில் லாப்ஸ்டர் மற்றும் நண்டு ஆகியவை அடங்கும். 

பழக் கிண்ணம்.  அதிக பழங்களை உட்கொள்வதால் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு (ED) ஏற்படும் அபாயம் 14% குறையும் என்று இணைத்ததற்காக ஆராய்ச்சியாளர்களே, பெர்ரிக்கு மிக்க நன்றி. 

இதன் நன்மைகள்:  பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகமாக இருப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் பல முறை பெர்ரி, செர்ரி, ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். 

காய்கறி வானவில்.  காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் உட்பட உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கின்றன. 

இயக்க நன்மைகள்:  பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளன, அவை சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன (மெக்னீசியம் டெஸ்டோஸ்டிரோனையும் அதிகரிக்கும்). நல்ல தேர்வுகளில் ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பீட் ஆகியவை அடங்கும்.

கொட்டைகள் (மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்).  கொட்டைகள் பாலியல் செயல்பாடு, இன்பம் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.  

உந்துதல் நன்மைகள்:  கொட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகின்றன. பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் வால்நட்ஸ் நல்ல தேர்வுகள்; பைன் கொட்டைகள் துத்தநாகம் நிறைந்தவை. அவகேடோ மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சார்டைன்கள் மற்றும் சால்மன் போன்றவை) இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளன.

காரமான மிளகு.  காரமான மிளகு சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஆண்மையாக இருந்தால், அது வெப்பத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். உடலியல் & நடத்தை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காரமான உணவுகளை உண்ணும் ஆண்களுக்கு சராசரியை விட அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

உந்துதல் நன்மைகள்:  மீண்டும் ஒருமுறை, ஃபிளாவனாய்டுகள் இந்த உணவுக்கு அதன் பாலுணர்வைத் தூண்டும் குணங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் கேப்சைசின் என்ற வேதிப்பொருளுடன் சேர்க்கின்றன.

டார்க் சாக்லேட்.  இதய வடிவிலான பெட்டிகள் முதல் ஹாட் சாக்லேட் வரை, கோகோ பீன் அதன் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் சேர்மங்கள் காரணமாக பல காதல் தருணங்களைத் தொடங்குகிறது. 

இயக்கும் நன்மைகள்:  டார்க் சாக்லேட்டில் (70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, மேலும் டோபமைனை  (ஒரு இன்ப ஹார்மோன்) தூண்டி உங்களை மனநிலையில் வைக்க முடியும்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டைப் பலவீனப்படுத்தும்.